Je lichaam heeft dagelijks beweging nodig om gezond te blijven. Volwassenen moeten minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week krijgen, plus twee keer krachttraining. Dit helpt je hart, spieren, botten en gewrichten sterk te houden en verbetert je mentale gezondheid. Beweging telt pas mee als het je hartslag verhoogt en je licht buiten adem raakt.

Wat zijn de officiële beweegrichtlijnen voor volwassenen?

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseert volwassenen om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit kun je verdelen over meerdere dagen, bijvoorbeeld 30 minuten op 5 dagen. Daarnaast moet je twee keer per week krachttraining doen voor alle grote spiergroepen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hanteert dezelfde richtlijnen. Matig intensieve beweging betekent dat je hartslag omhooggaat en je licht buiten adem raakt, maar nog wel een gesprek kunt voeren. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen.

Voor extra gezondheidsvoordelen kun je de beweging opvoeren naar 300 minuten per week. Intensieve beweging, zoals hardlopen of spinning, telt dubbel. Dan heb je maar 75 minuten per week nodig in plaats van 150 minuten.

Krachttraining moet alle grote spiergroepen omvatten: benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. Je kunt dit doen met gewichten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht.

Waarom heeft je lichaam eigenlijk beweging nodig?

Je lichaam is gemaakt om te bewegen en heeft regelmatige activiteit nodig om goed te functioneren. Beweging versterkt je hart, waardoor het efficiënter bloed rondpompt. Je spieren blijven sterk en soepel, wat dagelijkse activiteiten makkelijker maakt.

Je botten worden sterker door beweging omdat ze reageren op de belasting. Dit helpt botontkalking voorkomen, vooral belangrijk als je ouder wordt. Je gewrichten blijven soepel en krijgen voeding door de beweging.

Voor je mentale gezondheid is beweging net zo belangrijk. Het breekt stresshormonen af en zorgt voor de aanmaak van endorfines, je natuurlijke gelukshormonen. Hierdoor voel je je beter en slaap je vaak beter.

Beweging helpt ook je immuunsysteem sterker te maken, verbetert je concentratie en houdt je gewicht op peil. Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Hoe weet je of je genoeg beweegt?

Je beweegt voldoende als je de beweegrichtlijnen haalt en je fit voelt in het dagelijks leven. Een trap oplopen mag geen probleem zijn en je moet je energiek voelen, niet constant moe. Je kunt dit makkelijk bijhouden met een stappenteller of sporthorloge.

Waarschuwingssignalen dat je te weinig beweegt zijn: snel buiten adem raken bij lichte inspanning, stijve gewrichten, vooral ‘s ochtends, vaak moe zijn zonder duidelijke reden en moeite hebben met dagelijkse activiteiten zoals boodschappen tillen.

Een eenvoudige zelftest is de traptest: kun je twee verdiepingen oplopen zonder te stoppen en zwaar te hijgen? Zo niet, dan is meer beweging nodig. Ook je slaapkwaliteit en stemming zijn goede indicatoren.

Let op je herstel na beweging. Als je de volgende dag nog pijn hebt of je heel vermoeid voelt, bouw je misschien te snel op. Geleidelijk opbouwen is beter dan te hard van stapel lopen.

Wat tel je allemaal als beweging en wat niet?

Als beweging telt alles wat je hartslag verhoogt en je licht buiten adem maakt. Stevig wandelen, fietsen naar je werk, zwemmen, dansen en sporten tellen allemaal mee. Ook intensief tuinieren of een grote schoonmaak kunnen meetellen als beweging.

Dagelijkse activiteiten zoals rustig wandelen naar de winkel, huishoudelijke klusjes of op kantoor rondlopen zijn goed voor je gezondheid, maar tellen niet mee voor de 150 minuten. Deze activiteiten verhogen je hartslag niet genoeg.

De intensiteit bepaalt of iets meetelt. Bij matige intensiteit kun je nog praten maar niet zingen. Bij hoge intensiteit kun je alleen korte zinnen zeggen. Gebruik deze vuistregel om te bepalen of je activiteit meetelt.

Krachttraining telt apart en moet je spieren echt uitdagen. Je moet na 8–12 herhalingen moeite hebben om nog een herhaling te doen. Lichte yoga of stretching is goed voor je souplesse, maar telt niet als krachttraining.

Hoe wij helpen met bewegingsproblemen

Bij FlexClinics helpen we je snel weer in beweging te komen als orthopedische klachten je belemmeren. We behandelen problemen die je bewegingsvrijheid beperken, zoals knie- en heupklachten en schouder- en gewrichtsproblemen.

Onze aanpak zorgt ervoor dat je:

• binnen 1 week terechtkunt op onze polikliniek voor een diagnose
• bij een operatie vaak binnen 1 maand geholpen wordt
• profiteert van robot-geassisteerde technieken met Strykers MAKO
• gebruikmaakt van de anterieure benadering, waarbij spierweefsel intact blijft
• op de operatiedag alweer kunt lopen met hulp van onze fysiotherapeut

We gebruiken de beste materialen, zoals Stryker-heup- en knieprotheses die 20 tot 25 jaar meegaan. Onze persoonlijke aanpak en korte wachttijden zorgen ervoor dat je snel weer kunt genieten van een actief leven zonder pijn.

Heb je bewegingsklachten die je belemmeren om de beweegrichtlijnen te halen? Neem dan contact met ons op voor een afspraak. We helpen je graag weer op weg naar een gezond en actief leven.